금요일 저녁, 이웃과 함께 계양구 서운체육공원으로 운동을 나갔습니다. 서운체육공원은 집 근처 하천 산책로와 함께 평소에 자주 운동하는 곳입니다. 늘 걷고 달리던 익숙한 길인데, 이날은 이웃과 이야기를 나누며 편하게 달렸더니 뜻밖에 지금까지 중 가장 좋은 기록이 나왔습니다. 오늘은 서운체육공원에서 이웃과 함께 달린 이야기와 그날의 기록을 정리해 보려고 합니다.
1. 제가 서운체육공원을 자주 찾는 이유
서운체육공원은 넓고 정돈이 잘 되어 있어서 운동하기에 참 좋은 곳입니다. 자주 다니면서 느낀 좋은 점을 정리해 보면 이렇습니다.
- 가을 풍경이 한창입니다. 요즘은 길가 나무들이 주황빛으로 곱게 물들었고, 화단에는 동글동글한 댑싸리와 빨간 꽃이 길을 따라 줄지어 있습니다. 매번 오는 길인데도 계절마다 풍경이 달라져서 달리는 내내 눈이 즐겁습니다.
- 길이 평평합니다. 이날 5km 넘게 달렸는데 고도 상승이 13m뿐이었습니다. 오르막이 거의 없어서 무릎과 발목에 부담이 적고, 저처럼 슬로우 러닝을 시작한 지 얼마 안 된 사람에게 잘 맞는 코스입니다.
2. 강아지와 산책하는 이웃들도 많습니다
서운체육공원에서 늘 정겹게 느끼는 풍경은 강아지와 함께 산책하는 분들입니다. 이날도 퇴근 시간 무렵이라 그런지 작은 강아지부터 제법 큰 강아지까지, 보호자와 나란히 걷는 모습을 자주 볼 수 있었습니다. 꼬리를 흔들며 신나게 걷는 강아지들을 보고 있으면 저도 모르게 미소가 지어집니다.
강아지와 산책하는 분들이 많은 만큼 달릴 때는 조금 더 조심하게 됩니다. 뒤에서 갑자기 빠르게 지나가면 강아지가 놀랄 수 있어서, 가까워지면 속도를 줄이고 충분히 거리를 두고 지나갑니다. 서로 조금씩 배려하면 불편함 없이 각자의 운동을 즐길 수 있습니다. 사람도 강아지도 함께 건강을 챙기는 공간이라 더 정이 가는 공원입니다.
강아지와 산책하는 분들을 보며 배우는 점도 있습니다. 날씨가 좋든 궂든 강아지 산책은 매일 거르지 않는다고들 하지요. 강아지를 위해 나선 길이지만 결국 보호자도 매일 걷게 되니, 그보다 좋은 운동 습관이 없겠다는 생각이 듭니다. 저도 슬로우 러닝을 그렇게 매일의 산책처럼 자연스러운 일과로 만들고 싶습니다.
3. 금요일 저녁 러닝 기록
- 날짜: 10월 23일(금) 오후 5시 15분
- 거리: 5.41km
- 평균 페이스: 9'59"
- 시간: 54:01
- 칼로리: 312kcal
- 고도 상승: 13m
- 케이던스: 133
기록 화면의 지도를 보면 처음에는 하천을 따라 공원으로 들어가고, 공원 안에서는 산책로를 따라 여러 바퀴를 돌았습니다. 한 바퀴씩 돌 때마다 거리가 차곡차곡 쌓이는 게 보여서 페이스를 확인하기도 쉬웠습니다.
4. 처음으로 1km 10분 안에 들어왔습니다
지난 글에서 10월 21일의 10분 12초가 가장 빠른 페이스였다고 적었는데, 이틀 만에 9분 59초로 처음 10분 안쪽에 들어왔습니다. 숫자로 보면 13초 차이지만 저에게는 꽤 의미 있는 변화입니다.
더 기뻤던 건 빨리 달리려고 애쓴 게 아니라는 점입니다. 이웃과 이야기를 나눌 수 있을 정도의 속도로 편하게 달렸는데도 이렇게 나왔습니다. 처음 2km를 달릴 때는 엉덩이와 발목이 아파서 걷다 뛰다를 반복했는데, 이제는 5km를 달리고도 몸이 가볍습니다. 몸이 슬로우 러닝에 조금씩 적응하고 있다는 신호 같아서 다음 달리기가 더 기대됩니다.
5. 이웃과 함께 달리니 좋은 점
혼자 달릴 때와 이웃과 함께 달릴 때는 확실히 느낌이 다릅니다. 이날 함께 달리며 느낀 점을 정리해 보았습니다.
- 자연스럽게 슬로우 러닝 속도가 지켜집니다. 대화를 나누며 달리니 숨이 찰 만큼 속도를 올릴 수가 없습니다. 슬로우 러닝의 기본인 '대화할 수 있는 속도'를 저절로 지키게 되고, 그 덕분에 끝까지 지치지 않고 일정하게 달릴 수 있었습니다.
- 시간이 금방 갑니다. 하루 있었던 일, 건강 이야기, 동네 소식을 나누다 보니 54분이 언제 지나갔는지 모를 정도였습니다.
- 빠지지 않게 됩니다. 함께 운동하기로 약속하면 피곤한 날에도 나가게 됩니다. 혼자였다면 '오늘은 쉴까' 했을 날도 이웃 덕분에 운동화를 신게 됩니다.
- 서로 챙겨 줍니다. 달리기 전에 같이 몸을 풀고, 끝난 뒤에는 천천히 걸으며 숨을 고르고 스트레칭까지 함께 했습니다. 혼자라면 대충 넘겼을 준비운동과 마무리를 빠뜨리지 않게 됩니다.
6. 저녁 러닝을 할 때 챙기는 것
저녁 시간대는 덥지 않고, 노을빛이 번지는 하늘을 보며 달리는 맛이 있어서 좋습니다. 다만 이맘때는 해가 빨리 지고 기온도 금방 내려갑니다. 그래서 얇은 바람막이를 챙기고, 어두워져도 잘 보이도록 밝은색 옷을 입는 편입니다.
달리고 난 뒤에는 바로 멈추지 않고 5분 정도 걸으며 숨을 고르고, 집에 돌아와서는 물을 충분히 마십니다. 이렇게 마무리를 챙기니 다음 날 아침에도 다리가 무겁지 않았습니다.
7. 함께 달릴 사람을 찾는 분께
혼자 꾸준히 운동하기가 어렵다면 가까운 이웃이나 가족과 함께 시작해 보시길 권합니다. 슬로우 러닝은 대화하며 달리는 운동이라 함께하기에 더없이 좋습니다. 서운체육공원처럼 길이 평평하고 풍경이 좋은 곳이라면 초보자도 부담 없이 달릴 수 있습니다. 강아지와 산책하는 분들이 많으니 서로 배려하며 달리면 더 기분 좋은 운동이 됩니다.
다음에도 이웃과 함께 달린 이야기와 기록의 변화를 계속 남겨 보겠습니다.
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